Физическая культура в послеродовом периоде

25.11.2016 | Автор: BokhanMaria

С первого дня послеродового периода начинается процесс обратного развития органов и систем родильницы, которые подверглись изменениям во время беременности и родов. Вследствие растяжения связочного аппарата внутренних половых органов, расслабления брюшного пресса, тазового дна и влагалища отмечается большая подвижность матки и влагалища. После изгнания плода начинается инволюция матки — сокращается маточная мускулатура и восстанавливается эпителиальный покров слизистой оболочки.

Эпителизация плацентарной площадки протекает значительно медленнее, чем остальные части внутренней поверхности матки. Слишком раннее вставание может отрицательно сказаться на процессе заживления ран и вызвать отделение свежих тромбов. Вследствие растянутости и разрыхления связочного аппарата может произойти опущение матки и стенок влагалища. С другой стороны, длительное лежание в постели будет способствовать замедлению кровотока, образованию тромбов в крупных сосудистых магистралях, атонии кишечника и запорам, задержке мочеиспускания и в целом оказывать неблагоприятное воздействие на инволюцию половых органов и общее состояние родильницы. В послеродовом периоде физические упражнения позволяют пре­дупредить функциональную неполноценность тазового дна и опуще­ние половых органов.

Противопоказания:

  • · кесарево сечение. Приступать к занятиям можно только с разрешения врача спустя 1 месяц;
  • · разрывы промежности. Придётся ждать полного заживления швов, которые при интенсивном выполнении упражнений могут разойтись и вызвать воспалительный процесс;  
  • · родовые травмы различного рода, которые могут только усугубиться в ходе физической нагрузки; 
  • · серьёзные заболевания, имеющие хроническую природу; 
  • · сильнейшее послеродовое истощение организма.

Комплекс физических упражнений

Все упражнения выполняются 1-2 раза в день, через 20-30 минут после кормления.

2-ой день после родов (первый день занятий)

1. Исходное положение лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди. Спокойный вздох носом, выдох ртом через сближенные губы, выдох постепенно удлиняется.

2. Исходное положение то же. Согнуть руки в локтевом суставе, упереться в кровать. Приподнять грудную клетку, вздох, вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы, выдох (3-4 раза).

3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, приподнять голову, подбородком коснуться груди, стопы разогнуть (подтянуть на себя), правой рукой потянуться к левой стопе. Вернуться в исходное положение. Выдох. Повторить упражнение, левой рукой тянуться к правой стопе. Возвращаясь в исходное положение, расслабить все мышцы, дыхание не задерживать (2-3 раза каждой рукой).

4. Исходное положение: лежа на правом (левом) боку. Согнуть ногу левую (правую) в коленном и тазобедренных суставах и прижать к животу с помощью руки соответствующей стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох (2-3 раза каждой ногой).

5. Лежа на спине, руки лежат вдоль туловища: поднять руки в стороны и вверх (вдох), соединить ладони вверху, соединенные руки, сгибая в локтях, опустить вдоль туловища (выдох).

6. Исходное положение то же. Подтянуть ноги, сгибая их в коленях, ступнями к ягодицам (вдох), ноги вытянуть (выдох).

7. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки под головой: приподнять таз над постелью, опираясь на ступни и плечевой пояс (вдох), опустить таз на постель (выдох). При вдохе втянуть в себя задний проход, при выдохе выпустить. Упражнение называется «полумост».

8. Исходное положение то же. Все мышцы максимально расслаблены. Глубокое спокойное дыхание в течение 30 сек.

3-ий день после родов (2-ой день занятий)

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, сделать глубокий вдох, опираясь на пятки, затылок и плечевой пояс, поднять спину, ноги не сгибать в коленных суставах, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы, выдох (4-5 раз).

2. Исходное положение то же. После глубокого вдоха на выдохе поднять правую прямую ногу до вертикального положения, сделать вдох, опустить - выдох (5-6 раз каждой ногой).

3. Исходное положение расслабить все мышцы, спокойное глубокое дыхание (30 сек).

4. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, стопами опереться о спинку кровати. Сделать глубокий вдох, поднять таз, прогнуть спину, не сгибая коленных суставов, втянуть промежность, сжать ягодицы. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы, выдох. (4-5 раз).

5. Исходное положение: лежа на животе, руками держаться за края кровати. Вдох - поднять прямую правую ногу, опустить - выдох. Повторить левой ногой, затем на вдохе поднять обе ноги вместе, на выдохе - опустить. Дыхание не задерживать (3-4 раза).

6. Исходное положение коленно-кистевая поза (на четвереньках). Глубой вдох, втянуть живот и промежность, держать 3-4 счета, затем расслабить и выдохнуть (5-6 раз).

7. Исходное положение то же, сделать вдох, поднять прямую правую ногу назад и вверх, сделать выдох. На вдохе согнуть ее и подтянуть к животу, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить упражнение левой ногой (3-4 раза на каждую ногу).

8. Исходное положение стоя на коленях, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, слегка разогнуть корпус - вдох, опустить руки - выдох (3-4 раза).

4-ий и 5-ый день после родом

1. Исходное положение: стоя на полу, стопы вместе, ладони на затылки, локти разведены. На вдохе повернуть корпус вправо с одновременным отведением правой руки, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить поворот влево с отведением левой руки, вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).

2. Расслабить мышцы плечевого пояса. Постепенное углубление дыхания. На выдохе втягивать переднюю брюшную стенку (4-5 раз)

3. Исходное положение: стоя боком к кровати, рукой держаться за спинку. Отведение ноги в сторону, вперед, назад. Переводя ногу из положения впереди в положение назад, стараться не касаться носком пола (4-5 раз каждой ногой). Дыхание ровное и спокойное.

4. Исходное положение: Сделать вдох, стоя лицом к спинке кровати, держась руками за спинку. И на выход сделать полное приседание, колени прижать друг к другу, промежность втянуть (4-5 раз).

5. Ходьба по палате на носках, дыхание не задерживать (25-20 сек). Руки на поясе, у плечевого сустава, отведены в стороны, за головой.

6. Исходное положение стоя спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены. Развести руки в стороны (руки скользят по стене - вдох, вернуться в исходное положение - выдох). Повторить 4-5 раз, не отходя от стены.

7. Исходное положение лежа на спине. Поочередное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах (6-8 раз каждой ногой). Дыхание произвольное.

8. Исходное положение то же. Расслабить все мышцы. Спокойное дыхание с постепенным углублением выдоха (30 сек - 1 мин).

Заключение

Комплекс упражнений следует проводить днем под наблюдением методиста, а вечером под наблюдением старосты палаты. Староста назначается методистом из наиболее активных женщин данной палаты. До и после занятий подсчитывается пульс, чтобы можно было судить о реакции каждой женщины на данную нагрузку.

Обычно на седьмой день после родов женщина выписывается из больницы. Предварительно с выписывающимися нужно провести беседу, в которой разъяснить роль физических упражнений для женщины вообще и особенно во время послеродового периода. Использовав приведенные выше упражнения, надо составить комплекс (лучше заготовить заранее в напечатанном виде) и отдать женщине на руки в день ее выписки из родильного дома, рекомендуя его проделывать 1—2 раза в день в течение всего послеродового периода, то есть 6—8 недель.



Об авторе

Мы являемся студентами медицинского университета, данная тема заинтересовала нас после посещения занятий по акушеству и геникологии. И мы решили дать несколько рекомендаций мамочка, которые находятся в послеродовом периоде для улучшения их самочувствия. 




Читайте также в нашем каталоге:

Партнеры проекта:

Медицинский образовательный видеопортал Med-Edu.ru.
Практические видеоматериалы, видеолекции, статьи, новости.




Разместите наш баннер на своем сайте


Для того, чтобы подписаться на рассылку новых пресс-релизов введите ваш e-mail:





В нашем каталоге медицинских пресс-релизов опубликовано: 434 пресс-релизов.